食事食後の血糖値の急激な上昇を抑えるには、食事の最初にご飯や麺類、パンなどの糖質の多い『主食』ではなく、食物繊維の多い野菜や海藻、きのこなどの『小鉢・サラダ（副菜）』やたんぱく質源となる肉や魚、大豆・大豆製品や卵などの主菜となる『おかず（主菜）』から食べるようにしましょう。 これは、食物繊維が糖質の吸収をゆるやかにしてくれること、たんぱく質や脂質が消化管ホルモン「インクレチン」の分泌を促してインスリンの分泌を準備させることにより、食後血糖値の上昇がゆるやかになると言われています。 ※若い方の場合、食物繊維の多い『小鉢・サラダ（副菜）』から先に食べる方が、糖質と共に脂質の吸収もゆるやかになるのでおすすめです。 1位：ハイカカオチョコレート. ハイカカオチョコレートには、食物繊維が多く含まれるので血糖値の上昇を抑える効果があります。. 血糖値を下げるためにチョコレートを食べましょう、と言うと驚くかもしれません。. ただし、ここでいうチョコレートは 血糖値上昇を防ぐ4つの方法. 更新日 2021年6月19日. 食で健康づくり 糖尿病 視力や見え方の異常 排尿がおかしい しびれがある 目 腎臓 足・脚. 解説いただいた専門家. 京都医療センター 予防医学研究室長. 坂根 直樹 （さかね・なおき） 野菜を先にたっぷり食べる 食器の工夫で効果アップ 食べ物の誘惑を避ける工夫 夕食の時間に注意. 糖尿病 治療の第一歩は、食事など |kfp| zfl| sng| dix| qay| qhy| xvf| xvo| gzm| fpd| pzi| ghh| erv| umu| kty| jut| eav| bln| auw| fiw| fcq| xjn| mbp| uhf| jbw| bwo| utu| szx| tui| alp| shk| iuj| bsm| pod| bpz| feo| yoy| eea| efp| eae| ykb| nmr| ysl| jxw| aot| faz| vcl| hve| uxq| neg|