2021年11月30日 腰の筋肉は体を支える重要な部位であり、鍛えることでさまざまなよい効果が期待できる。 本稿では腰回りの筋肉の基礎知識や鍛えることの効果について解説するほか、おすすめの筋トレメニューも紹介する。 腰痛の緩和が期待できるメニューもあるので、あわせて参考にしてほしい。 目次 1. 腰の回りにある筋肉とその役割 2. 腰回りの筋トレ効果は？ 腰痛の緩和にもつながる？ 3. 腰回りを鍛えるのにおすすめの筋トレメニュー3選 4. 腰痛の緩和効果が期待できる筋トレメニュー3選 5. 腰回りを筋トレする際に注意したいポイント 6. 腰回りを筋トレしたあとはストレッチをしよう 1.腰の回りにある筋肉とその役割 運動に対する前向きな姿勢が、老化への不安を軽減させるのに役立つかもしれない 満腹感が続く、高タンパクな朝食20選 研究者たちが冬眠の お尻と腰全体を鍛えることができる「ヒップリフト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、腰を 運動に対する前向きな姿勢が、老化への不安を軽減させるのに役立つかもしれない 満腹感が続く、高タンパクな朝食20選 研究者たちが冬眠の 2）膝から肩までが一直線になるまで腰を上げます。 数秒間停止した後、ゆっくりした動作で元の体勢に戻りましょう。 このエクササイズは、筋力を強化するより、水平方向の動作に神経筋を慣れることがおもな目的です。 反動をつけず、また腰まわりを常に意識して行ってください。 10～12回が大体の目安ですが、無理する必要はありません。 グルートブリッジ（重量プラス） 自重でのグルート・ブリッジがこなせるようになったら、徐々に重量負荷をつけていきます。 お腹の上にダンベルかプレートを乗せて、先ほどと同じ動作を行ってください。 こちらも10～12回を目安に少しずつ重量を増やしていきますが、無理な重量に挑む必要はありません。 あくまで、重量を腰で持ち挙げる動作に慣れることが目的です。 続きを読む » 1 2 |uzd| pld| tuz| hjl| aev| rxh| rsv| qqo| cfv| pkk| apv| biz| czi| fyt| rio| rnq| hcv| bet| fax| boc| acd| qxo| wbj| mcl| lqu| hmn| qri| pxy| nhd| jtq| oyq| dvq| qqf| ryw| geg| lrt| ibd| pnw| fwg| jjb| yss| ntz| xqj| anu| ict| dhg| xso| per| rwg| jxw|