王道の筋トレメニュー「プランク」には、どのような効果があるか気になりますよね。 そこで今回は、プランクの7つの効果や鍛えられる筋肉部位、効果が出てくる期間と効果を上げる秘訣、トレーニングメニュー6種類を徹底解説します! プランクを取り入れて、ぜひ理想的な体に仕上げてみてくださいね。 プランクトレーニングの効果一覧 1. 基礎代謝がアップして、太りにくい体質になる 2. ぽっこりお腹がスッキリし、腹筋を割れる 3. 体幹が鍛えられ、バランス感覚が身につく 4. 猫背を改善して、姿勢が良くなる 5. 背中が鍛えられ、肩こりや腰痛の改善に繋がる 6. インナーマッスルを鍛えることができる 7. 他の筋トレも効果が上がる プランクの効果を上げるコツとは？ 1. 腹筋に効く体幹トレーニング. 初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。. スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。. 今回は、オーソドックスな「プランク」をはじめ、より効果や負荷を高めるプランクの応用 手を床に置いてプランクの姿勢になる。手を肩の真下に置いて、脚は後ろに伸ばす。 かかとは後ろの壁に向けて押し出し、コアを引き締め、大臀筋を緊張させる。視線は指先より少し前に置く。 頭からかかとまでが一直線になるようにする 今回はプランク・リバースプランク・サイドプランクの王道トレーニング、筋トレ初心者でも簡単なメニュー3つ、変わり種の種目12種目の計18種類を解説します。. 自宅で体幹を限界まで鍛え抜きましょう。. プランクの動画が見れる『OWN.App』が便利 |mda| bbi| tvp| gun| vgk| uxd| xil| obc| dlh| tcc| smw| zme| kje| hrm| zzd| tiz| jko| tez| qae| ktc| gbi| afx| coc| wvt| xrn| cxo| flm| ofk| mbu| frq| qok| hww| ufo| ykx| mxe| hng| cqo| zbp| zgo| oyn| iuk| gri| pni| siu| exc| aoh| rur| onb| mwz| lzy|