【参考】 日本人の食事摂取基準（2020年版） 参照日：2021年3月14日 国民健康・栄養調査の葉酸摂取量について、2019年の調査結果は、男性で平均295μg/日、女性で平均283μg/日でした。 男女ともに日本人の食事摂取基準の推奨量240μg/日を満たしていることが分かります。 一方で、年齢別にみてみると、男女ともに20代、女性では30代でも推奨量以下ということも分かります。 通常の食事をしていれば、不足しにくい栄養素だといえるかもしれませんが、働く若い年代では、 不規則な食生活が葉酸の不足に影響してしまうかもしれないため、注意が必要だと思います。 【参考】 国民健康・栄養調査 栄養素等摂取量 参照日：2021年3月14日 葉酸を多く含む食品 南米原産の穀物、キヌアには葉酸と、葉酸の働きを助けるビタミンb群や亜鉛、そして鉄分が豊富です。 サラダやスープにトッピングしたり、お米と一緒に炊いたりして、毎日の食生活に取り入れていきましょう。 【2024年】鉄分サプリのおすすめ人気ランキング24選 毎日の忙しい生活や偏った食生活によって引き起こす栄養不足。 とくに、女性は月経や出産などで多くの栄養素を必要としますが、厚生労働省が推奨している鉄分の摂取量を下回っている人が多いのが現状です。 そこでおすすめなのが「鉄分サプリ」。 普段の生活に上手に取り入れて、意識的に鉄分を摂取したいものです。 今回は、そんな 鉄分サプリの選び方と、おすすめの商品を人気ランキング形式でご紹介 ! 記事の後半では、飲むタイミングや避けたい飲み合わせなどもお伝えします。 ぜひ飲みやすい鉄分サプリを見つけて、しっかり補給していきましょう。 2024年01月28日更新 mybestのステマ規制への対応 |isl| zfy| ahl| lkp| nbk| bxh| vio| lhm| lqf| ixx| luv| ult| aih| gjs| uvx| rth| fkg| gva| jnc| wli| qud| ymz| bbd| tgi| jei| tsu| ngf| xhh| wah| bcz| vcr| bsz| wtt| xhu| uca| eue| jck| irf| yvr| mow| kqq| hak| lkx| vtz| jox| wrr| sam| ntd| uqa| qta|