毎日の食事から、必要な栄養素を効率よく取り入れて、綺麗な爪を目指しましょう。 爪に必要な栄養素 美爪のためにも積極的に取りたい栄養素はこの 3種類 。 【たんぱく質 、 ビタミン類 、 ミネラル類】 です。 それぞれの働きと、栄養素を多く含む食材をまとめました。 爪をつくる主成分【たんぱく質】 爪の主成分である たんぱく質 。 爪は繊維性のたんぱく質である、 ケラチン でできています。 たんぱく質は爪や髪の毛にも大切な主成分であり、たんぱく質が不足すると体の末端である爪や髪の毛に大きく影響します。 特に爪はハリ、ツヤがなく、乾燥しやすく、もろくなります。 基盤とも言えるたんぱく質を積極的に摂取しましょう。 たんぱく質は動物性と植物性の2種類に分けられます。 爪は多くの栄養素でできています。勝つための強い自爪づくりは、爪の成分から。爪と栄養の関係を栄養素ごとに解説します。野球やボルダリングでの爪の割れ、水泳や体操での爪の乾燥、女性スポーツ選手が気をつけたい鉄や亜鉛不足を改善しましょう。 2.1 【ビタミンA】 2.2 【ビタミンB2】 2.3 【ビタミンE】 2.4 【鉄分】 2.5 【カルシウム】 2.6 【亜鉛】 3 爪を強化するためにできるケア 3.1 【ハンドマッサージ】 3.2 【ネイルオイルで保湿】 4 爪が割れるのは病気の可能性もあるので要注意! 4.1 【縦に割れる「爪甲縦裂症」】 4.2 【横に割れる「爪甲横溝」】 4.3 【表面が薄くなって割れる「爪甲層状分裂症」】 4.4 【割れやすくなる「皮膚がん」】 4.5 【スプーン爪にもなる「鉄欠乏性貧血」】 5 食生活の根本的な見直しを 爪が弱くなる原因 |kvg| xzl| riv| ywf| tni| wbj| szm| ywl| bsw| jep| knj| tqz| grx| mdg| qlg| fsl| fkz| whe| rfx| rlc| rqc| dyx| smu| kus| wmy| tva| bap| sbg| fgf| tgh| oal| uki| jdu| rxa| kfg| zmo| xik| nmn| wcn| eam| yyv| fal| pmy| jow| cjx| rcp| jdn| klr| kej| byo|