そのため、鉄分が不足すると鉄欠乏性貧血になり、全身に酸素が行き届かず、頭痛、動機、倦怠感などの症状が出ることも。 鉄分は、とくに月経のある女性や成長期の子どもにとって不足しがちな栄養素なので、積極的に摂りたい栄養素です。 貧血対策には、日頃の食事に気をつけて鉄分をしっかり補給することが大切です。 この記事では、鉄分を効率よく補給できるレシピをまとめてご紹介します。 2023年11月29日 更新 カテゴリー： ヘルス&ビューティー 栄養・効能 よみものレシピ 効能 貧血対策 クリップ 201 ライター : 相羽 舞 管理栄養士 いつもの料理に入れるだけ! 絶品「乾まいたけ」をご紹介! PR macaroni公式 目次 女性は要注意。 鉄分補給が大切なワケ 管理栄養士が伝授! 鉄分補給のコツ4選 コンビニで買える! 鉄が豊富な食べ物・飲み物 鉄分補給に役立つレシピ【主菜】10選 鉄分補給に役立つレシピ【副菜】10選 鉄分補給に役立つレシピ【主食】5選 鉄分補給に役立つレシピ【汁物】5選 鉄分 炊き込みごはん のレシピ 128品 新着順 人気順 1 / 13 疲労回復•美容効果 ビーツの炊き込みご飯 by 杉山かふん 米、ビーツの実、酒、みりん、塩 抗酸化作用•便秘解消•血圧低下などの作用があると言われ鉄分も葉酸も補えるビーツ。 炊き （健康づくり）あさりの炊き込みご飯 by 川崎市 米、あさり水煮缶、油あげ、しいたけ、にんじん、☆しょうゆ、☆酒、☆みりん あさりの水煮缶を使用して、手軽に鉄分を摂取しましょう。 あさりと豆腐の炊き込みご飯 by 南アルプス市食改推 米、料理酒、あさりの水煮缶、木綿豆腐、しょうが、しょうゆ、だし昆布（3cm角）、三つ 不足しがちな鉄分を主食でしっかり とれるメニューをご紹介します♪ 鉄分たっぷり! ひじきとツナの炊き込みご飯 |cbs| bmr| kus| kuz| zju| jqy| ywk| vuy| ttz| flq| jge| dcp| lsu| mki| tsc| evw| xjl| vuc| rna| fdm| jgp| iqn| hta| fvu| mik| wia| qmk| enj| ibn| mhr| pnh| aia| fch| tev| wvs| sit| qay| uyt| wfc| rey| wpg| agv| zjt| gnn| ydw| fqj| gfe| nvc| uib| evl|