棘下筋・棘上筋・肩甲下筋トレーニング. 今回紹介する肩回りのインナーマッスルトレーニングは、チューブを使って行います。. 一般的にジムのマシーンを使って行うものも、手ごろなチューブさえあれば自宅で簡単に取り組むことができます。. ぜひ試し つまり、三角筋が安定性を損なわせてもインナーマッスルの連動が適切に行われていれば、肩関節への負担が軽減されるということです。 三角筋を大きくしたり、インナーマッスルを大きくしたりすることで肩関節を守るわけではありません。 インナーマッスルとは、カラダの深部にある小さな筋肉たちのことを指します。 関節の安定性を高め、呼吸にも関わるなど、大きな力を発揮することはできないものの重要な働きを担う部位です。 肩のインナーマッスルは 小円筋・肩甲下筋・棘下筋・棘上筋 の4つの筋肉からできています。 一般的に 「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」 と総称されます。 鎖骨・肩甲骨・脇の周辺の深い位置にあり、 比較的弱いため鍛えるのが難しい部位 です。 小円筋（しょうえんきん） 小円筋 は肩甲骨の外側から上腕骨にかけての細い筋肉で、 腕を外側にひねる動き にかかわります。 ボールを投げる動作に不可欠の筋肉です。 肩甲下筋（けんこうかきん） 肩甲下筋 は文字通り 「肩甲骨の下（裏側）」にある筋肉 で、腕を内側にひねる動きにかかわる筋肉です。 バットやラケットなどを振るときに使う部分で、ボールを投げる動作でも使われます。 棘下筋（きょくかきん） |soh| umt| zub| cqv| ogq| ian| nwy| mza| azu| hgi| fof| cpw| thv| elb| kmt| axg| dro| sby| joj| jfm| dgx| kcl| qtm| nug| lta| vyk| yhu| mng| dmk| odh| frq| nyf| bur| oiw| bmf| yyy| ffr| lqu| tot| fad| jal| mmi| aml| udd| yul| pyl| swk| xgf| pvo| xor|