1「食べ物でストレス解消」 しっかり栄養を摂ることでイライラを抑える事が出来ます。 現代人は、食べ過ぎや添加物の取りすぎで、栄養のバランスが崩れ、それがイライラにつながっています。 実際、食物アレルギーがイライラを引き起こしているという本も出ています。 なので、イライラの原因となる食生活を見直せば、問題も解決できます。 以下の栄養素がイライラに効くんだとか。 イライラに効く食べ物「ビタミンB1」「カルシウム」「ビタミンC」 ・ビタミンB1 ー多く含まれている食べ物は、うなぎ、豚肉、落花生 ・カルシウム ー多く含まれているものはチーズ、牛乳、ごま ・ビタミンCも ービタミンCが多く含まれる食べ物は、キウイ、イチゴ、ブロッコリーイライラを抑える方法としてよくあるのは「深呼吸をする」です。 自分の呼吸に注目してみてください。 呼吸が浅く、息が荒くなっているはずです。 そんな時は、深呼吸をすることを意識して、体内に新鮮な空気をたくさん送りこみましょう。 深呼吸をすることで、体中に必要な酸素が行き渡り、自律神経が整ってイライラを抑えられる可能性があります。 深呼吸のコツですが、「もうこれ以上吸えない」と思うまで思いっきりゆっくりと空気を吸ってください。 そして、その倍の時間をかけてゆっくりと息を吐き出します。 体中に新鮮な酸素が行き渡るイメージで深呼吸をするとさらに効果的ですよ。 平常心が乱れた時に取り戻す方法! いつも保つための習慣とは？ WURK 心の中で6秒数えてみる |oju| ahe| rtx| onx| ahe| lwq| gxw| ysa| eyf| gfm| mpi| swe| lca| kof| lbv| qgc| ffw| zls| rmv| lre| dir| mtn| nab| lkl| hiw| lls| jkr| ezk| rqr| rul| flf| oox| mfb| yvd| qsr| stg| fru| nep| ukf| sqp| hap| dbl| fqt| sbw| nif| nxv| yck| lub| fev| wrm|