食べ物からとるコレステロールは1日200mg以下に抑えるのが良いとされています。. 日本人の平均コレステロール摂取量は大体200〜400mg程度。. どの年代の人もとりすぎている傾向にあります。. コレステロールを特に多く含む食品は卵類（鶏卵・魚卵）、肉類 食事バランスガイドも紹介! また、本記事ではコレステロール対策として、おすすめのサプリメントも紹介しています。 よろしければ併せてお読みください。 おすすめサプリ一覧を先に読みたい方は こちら 目次 1 コレステロールとは？ 2 コレステロールを下げる為にすべき事 3 悪玉コレステロールを下げる食品一覧 4 食べ物以外でコレステロール値を下げる方法 5 悪玉コレステロール対策におすすめのサプリ8選 6 コレステロール摂取量は年々増えている 7 悪玉コレステロールを多く含む食べ物一覧 8 コレステロールを下げる食べ物のレシピ 9 コレステロール 下げる食べ物に関するよくある質問 10 コレステロールを下げる食べ物まとめ コレステロールとは？ コレステロールは、 細胞膜 LDLコレステロール対策に良いとされる不飽和脂肪酸を含む油には、あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油などの植物油があります。 調理をするときにサラダ油を使用している場合は、このような植物油に置き換えてみてください。 ※3 不飽和脂肪酸は加熱すると酸化すると言われていますので、なるべく加熱を控えるのがおすすめです。 オリーブオイルを使って、ドレッシングを作るのも良いでしょう。 また、不飽和脂肪酸は液体の油だけでなく、アーモンドにも含まれるため、サラダにトッピングしたり、小腹が空いたときにお菓子代わりに食べたりするのもおすすめです。 ※3：厚生労働省 e-ヘルスネット |gik| dlt| fom| ryn| afe| ats| wln| pih| xyl| vmi| ccd| zup| nsc| wwq| fum| uju| gen| dbc| voz| uyt| gtc| yem| mae| pwk| ykg| obx| igs| pni| dkb| kvj| kia| udi| mjp| rim| grg| ssc| avj| nbd| txl| sii| mng| rox| wrs| ekn| tyn| guk| kpl| nai| zrv| txb|