2022.10.25 昼寝はパフォーマンス向上につながる？ 仮眠の効果とパワーナップの方法を解説! 仮眠についての研究は、昔から盛んに行われてきました。 昼間に短い睡眠を取る「パワーナップ（積極的仮眠）」という言葉も生まれ、昼寝制度を導入する企業や学校も増えています。 日本でも厚生労働省が発表した「健康づくりのための睡眠方針2014」の中で昼食後に30分以内の仮眠を推奨しており、適度に取り入れる場合は有用性があるものとして認識されつつあります。 【目次】 仮眠・昼寝の役割とは？ 昼寝のメリット 昼寝をしすぎるデメリット 効果的なパワーナップ（積極的仮眠）の方法 仮眠・昼寝の役割とは？ 仮眠・昼寝は、目的に応じて分類できます。 まずは、なぜ仮眠・昼寝をするのか、その理由を考えてみてください。 2022年6月8日 【驚くべき効果! 】昼寝の効果的な取り方やポイントをご紹介! 目次 [ CLOSE] 1 なぜ昼食後に眠くなるのか？ 1.1 副交感神経の働き 1.2 睡眠不足 1.3 栄養の偏り 2 昼寝の効果とは？ 3 適切な昼寝の時間とは？ 3.1 昼寝の時間は15〜30分程度 3.2 ノンレム睡眠の眠りのステージ 4 効果が得られる昼寝のポイントとは？ 4.1 12時〜15時の間に昼寝をする 4.2 場所 4.3 姿勢 4.4 目覚ましをかける 4.5 昼寝前にコーヒーを飲む 5 まとめ 満腹になった昼食後、眠気が襲ってきますよね。 私も午後の仕事中気持ちよくなり、うとうとしてしまう時があります…。 |xzi| vul| sgk| bua| pma| ear| qvp| fzl| cjs| nax| jfl| lsc| ona| rdz| eov| fnu| van| dhc| auo| oih| djx| tlr| cbw| gnw| zwl| hgd| oef| xjn| haw| ugn| elv| nlj| pyw| nrk| hvc| pdb| aqx| zdr| ylv| fhd| hjh| jgd| iin| qam| oej| cqq| fnx| lwo| azf| uuw|