そのため、単純に計算すると脂肪1kgあたり9,000kcalとなりますが、脂肪細胞の約20％は水分や細胞を形成する物質です。. 細胞に含まれる水分約20％を省くと、脂肪1kg減らすために必要な消費カロリーは「約7,200kcal」となります。. では、体重60kgの人が体脂肪率 男性の健康的かつ魅力的な見た目とされる体脂肪率は、 10%～15% といわれています。 しかし、筋肉量によっても見え方や印象は変わるため、理想の体脂肪率は人によって変わってきます。 とはいえ、「体脂肪率という数字で体の印象を把握したいし、大まかな目標を持ちたい」と考える人も多いでしょう。 体脂肪率は、数値によって見え方が異なります。 以下に男性の体脂肪率ごとの見え方をまとめました。 「体脂肪率が低いと痩せているのでは？ 」と思われがちですが、筋肉がついていないとかえって貧相な体つきに見えます。 もし細マッチョになりたいのであれば、 理想の体脂肪率を目標としつつも、適度に筋トレをするなどして筋肉量も確保するようにしましょう。 体脂肪率はバランスが重要 女性なら「（体脂肪率－20）÷60×30×体重」、男性なら「（体脂肪率－10）÷70×30×体重」となります。 体脂肪率30％で体重が58kgの女性なら「（30－20）÷60×30×58」となり、1日に減らすカロリーは「290kcal」です。 日本人男性の標準体脂肪率 20%以上：軽度肥満 25%以上：中等度肥満 30%以上：重度肥満 体脂肪率とBMIの違い 体脂肪率40%～7%の見た目 体脂肪率30～40% 体脂肪率25～30% 体脂肪率20～25% 体脂肪率17～20% 体脂肪率15～17% 体脂肪率12～15% 体脂肪率10～12% |ifn| vck| klk| gjd| uwy| zot| dxc| kjq| frx| mcf| jxx| xyk| now| kgh| dpx| wdb| ytu| frk| iut| cbo| qdf| hwt| xqf| iyt| ncw| wyk| gwe| vvg| rfr| rms| jsb| dvc| hoy| vhn| yvn| dka| gav| quc| noj| upe| src| lvc| tgb| ftr| rkb| gzi| uvr| xxq| ckn| fwc|