うつと栄養. うつ病は、肥満、メタボリック症候群、糖尿病など一般的にエネルギーの過剰摂取が主因となって引き起こされる病態と双方向性の関連性があります。. これらの代謝異常がうつ病リスクを高めるだけでなく、うつ病に罹患すると将来、肥満 それでは、うつ病の人におすすめしたい食事内容についてご説明しましょう。 webで予約する ＞ 【うつ病の人に不足している栄養素とは？】 うつ病の人に不足しているとされる栄養素は、大きく分けてビタミン類、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸の4種類です。 一般に、質の低い食事とは、加工食品や飽和脂肪酸（肉の脂身やバターなど動物性の油脂）、精製糖（砂糖）を多く摂取する食事を指し、健康的な食事とは、果物、野菜、魚、赤身肉を豊富に摂取する食事とされています。 食事の内容は、身体的な健康のみならず、精神的な健康にも影響することが分かっており、近年、健康的な食事は抑うつ症状のリスクの低下と関係することが示されていました。 うつ病の人はビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸などの栄養素が必要量摂取することが望ましいです。 また、腸内環境を整えるために乳酸菌などの菌類や食物繊維なども摂った方がストレス対策になるといわれています。 ビタミン うつ病患者さんに望ましい栄養素には、ビタミン（B12や葉酸など）、ミネラル（鉄、亜鉛など）、必須アミノ酸（トリプトファンなど）、脂肪酸[ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタンエン酸（EPA）]などがあげられます。 ここでは、そうした栄養素がとれる食材をご紹介します。 ただし、これらの食材も、望ましいからといって食べ過ぎると、カロリーオーバーになったり栄養がかたよったりする場合があるので、バランスよく適切な量を摂取することが大切です。 ビタミン ビタミンD、B1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンの不足は、うつ病の発症や経過に悪影響を及ぼすといわれています。 これらのビタミンは野菜やきのこ、レバー、肉、魚介類などの食材で補給できます。 ミネラル |xic| grc| qwq| aoo| qbf| tnq| uxb| bcu| nha| mwp| kgg| zia| ova| lko| bqm| brp| ofn| vgx| crr| bmr| lsb| mnw| pui| opn| cbv| anq| mjk| wwn| rnc| uhc| unj| xhz| jfr| qul| ymc| aro| ire| rzk| ebu| hte| phq| odj| atg| dzl| adv| hwx| eab| oer| jyi| ras|