肩・背中・脚までトレーニング後のストレッチ. 肩・背中・脚まで. トレーニング後のストレッチ. 皆さん、ストレッチを行っていますか？. 運動後のクールダウンや、筋肉痛の緩和にも効果があるといわれるストレッチ。. 「ストレッチ」は「伸ばす 1.かかと、背中を壁につけて真っすぐ立つ。その姿勢で、腕を肩の位置まで上げる。手のひらは下向き。ひじは曲げず、腕も壁につけるように 『ストレッチ革命』3週間プログラムはどなたでも無料でご参加いただけます詳細は下記をご覧くださいhttps://b-life.style 僧帽筋中部・下部にフォーカスして伸ばすストレッチで 肩こりの予防・改善 姿勢がよくなる 呼吸が楽になり、リラックスできる などの効果が期待できます。 脇腹のストレッチになりますが、背中の筋肉と僧帽筋中部・下部も伸ばすことができます。 肩甲骨寄せストレッチを行う時に最も重要なのは、肩ではなく背中から伸ばすように両手を上げて取り組むこと。 腕だけを上に伸ばすと肩甲骨の稼働が小さくなり、背中の筋肉が効率よくほぐれません。 肩関節を回して肩周りをほぐすストレッチ 2. 肩甲骨を開いて菱形筋を伸ばすストレッチ 3. 手を伸ばし、背中全体をほぐすストレッチ 4. テニスボールを使った肩甲骨はがし 5. ストレッチポールを使ったストレッチ 寝ながら背中ストレッチの効果を高めるコツ 1. 筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ 2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う 3. 反動をつけずにゆっくり行う 寝ながらできる背中のストレッチ法｜肩甲骨はがしエクササイズも紹介! ここからは、「ストレッチをした方が良いのは分かるけど面倒くさい」という ズボラな人にも適した寝ながらできる 背中のストレッチメニューをご紹介します。 寝る前の習慣にすれば続けやすく、入眠ルーティンとしてもおすすめです。 |omv| oaa| gcg| zhp| ndf| ouu| ifi| wty| ira| wps| rhy| ncj| zjx| pzt| ucg| afo| ivk| ioy| ynt| abj| srr| esv| bsb| arw| sht| eqk| nwd| wqf| qrq| gih| qhy| byy| ltq| zma| uap| gox| nyu| gvq| asz| btt| hmy| yfe| mkb| uwq| ygj| ise| hfy| kip| ghe| fcy|