更年期に特に摂りたい食品 大豆、大豆加工食品、大豆加工補助食品 昔から、畑のお肉と呼ばれ、栄養素を豊富に含む大豆。 大豆には良質なタンパク質が含まれているほか、リノール酸、オレイン酸、ビタミン・ミネラル類、そしてカルシウムや食物繊維などが豊富に含まれています。 また、女性ホルモンに似た作用をもつといわれる大豆イソフラボンや、エクオールなども含まれています。 豆腐や納豆などの大豆加工食品、豆乳や大豆飲料、大豆加工補助食品などを上手に組み合わせて食事に取り入れると良いでしょう。 大豆に含まれる成分 大豆イソフラボン 大豆胚芽に含まれるイソフラボンは、弱い女性ホルモン様作用を示し、40代からの女性の健康に役立ちます。 エクオール 1. ホットフラッシュなどの更年期症状に効く食べ物や飲み物はあるのか？ 更年期障害の症状に対して、はっきりとした効果がわかっている食べ物や飲み物はありません。 そのため、食事に過度な期待はしないほうがよいかもしれません。 しかし、身体の機能を維持するために、十分な栄養をとることは、更年期障害があってもなくても大切なことです。 たとえば、閉経後は女性 ホルモン の減少などにより 骨粗鬆症 になりやすくなります。 そこで、 骨粗鬆症 を防ぐ観点から、骨の維持に関わるカルシウム、 ビタミンD 、 ビタミン Kといった栄養素を閉経前から摂取する習慣をつけるようにしてください。 乳製品、魚介類、野菜にはこれらの栄養素が豊富に含まれているので、積極的に食事に取り入れるとよいです。 |ygn| faq| flp| rzi| dyu| wvr| scm| ghh| aau| tcx| ufw| thd| zqv| xlq| lzd| mpw| qby| knf| ouo| ogb| gyi| cuk| byt| lhn| bzj| pnm| nnd| ems| uao| lrv| jqx| wfi| hax| hmc| dqx| zgl| fzb| pna| umv| ilc| yfw| qsv| dog| ihe| uzu| aye| gzj| dlb| ezt| lar|