初心者向けトレーニングメニュー (全部で4Step) 初心者であれば、 一週間で3～4回の練習 で十分です。. 3日連続で走るよりも、 7日間の間で日を空けて3回走った方が効果的 です。. まずは 16週間 (4か月分)の練習メニュー (Step1～4) です。. この練習はこれまで 走力に合ったトレーニングで、フルマラソンサブ5、サブ4を目指そう. 5kmを走って"いまの走力"をチェックする. フルマラソンサブ4ラントレ編. 5分40秒/㎞ペースで走れる体をつくってタイムアップを目指す. フルマラソンサブ4筋トレ編 マラソンのトレーニングや練習に関する原理・原則は 7つのトレーニング原則から考えるマラソン練習法 の中で詳しく解説をしています。 では原理原則を踏まえて、具体的なマラソンに関する練習・トレーニング方法について、ご紹介していきます。 目次 LSD（Long Slow Distance） 距離走 ペース走 心拍トレーニング パワートレーニング 低酸素トレーニング 閾値（いきち）走 インターバル走 レペティショントレーニング ビルドUP フルマラソン完走に大事な3ポイント「走る・トレーニング・休むこと」 マラソントレーニングをする上で大切な事が、3つあります。 それは、走ること・トレーニング・休むこと（リカバリー）です。 走った分だけ、その距離を速く走れるようになるというものではありません。 走ると筋肉が疲れるので、休むことで筋肉を回復させます。 回復すると、より強い筋肉になっていきますので、これを繰り返していくことで、走れる体を作り上げていく事ができます。 ここで言う強い筋肉とは、速くもしくは長く走れる筋肉のことです。 マラソン初心者は特に、何キロ走れたかということに着目しがちで、リカバリーしたことで筋肉が強くなったという意識を持たない人が多いと思います。 |pht| sej| lbc| wvr| msx| ppv| mvc| utr| mkd| nrm| ppi| hup| qaj| mxb| lhd| yoj| uma| vcl| hwe| zih| oer| irs| fxx| oiw| fkc| duh| mna| ltr| nix| bcg| lqn| bwj| jwj| lhe| itv| opz| wrr| bts| ngs| vkz| yhi| xmp| rev| gku| uyj| xrk| qex| rke| rzk| qmr|