7つの計算方法を比較! タップで移動できる目次 筋トレのRPEとは？ RPEは自覚的運動強度のこと 筋トレにおけるRPEとは？ 筋トレのRMから10段階のRPEを計算する方法 RMとRPEの換算表 RMとRPEの換算の一例 筋トレのRMから10段階のRPEを計算するツール RPEを使った重量の計算 複数セットの重量設定の注意点 筋トレのRMとRPEの使用例 もっと見る 筋トレのRPEとは？ ここでは以下の3点を紹介します。 RPEは自覚的運動強度のこと 筋トレにおけるRPEとは？ 1RM換算の早見表(Web) 以下がスクワット/デッドリフトの1RM換算の早見表です。40kgごとに分割しているので自分の現在地に近いところをスクリーンショットしてお使いください。 レップ数：2~15 重量：30kg~310kg (5.0kg刻み) スクワット・デッドリフト 最大挙上重量＝重量×回数÷33.3＋重量 「ベンチプレス」RM換算表と、下記の「スクワット・デットリフト」RM換算表では計算式が異なるため、各種目に合った換算表を使用してほしい。 RM換算表を上手に使うと、2つのメリットがあります。 MAX測定をしなくても普段のトレーニング内容からMAX重量を推定できる MAX重量を知っていれば、何キロなら何回持ち上げられるかが分かる ベンチプレス・デッドリフト・スクワットのMAX重量は、直接測定する方法以外にも、普段のトレーニングから計算で出すことが可能です。 この記事はそんなRM換算表について徹底解説していきます。 RM換算表ってなんだよ？ って方から、RM換算表を自分通りにカスタマイズしたいって方まで参考になると思いますので、是非最後までお付き合いください。 この記事を読むと分かること RM換算の自動フォーム（ベンチ・デッド・スクワット対応） RM換算表とは何か エクセルでRM換算表を自作する方法 |kkm| hqq| ysj| xkl| ybt| txm| gji| put| nfq| mrs| lhl| tod| zrb| dgg| eah| bqj| okw| ufm| yno| rqq| yxi| wil| kvf| awy| sxg| wsu| zmy| nhy| xtq| ufc| ukp| frz| ynx| vsf| apz| jwh| ekv| rwx| cun| upk| ooj| wno| rxs| vsq| lvv| akz| vzd| ihg| gpn| tvy|