お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 重力に逆らった美尻をゲットしよう!. お尻の筋肉が落ちることで見た目の悪さをイメージする方が多いですが、デメリットはそれだけではあり 体の中で大きい範囲を締めるお尻の筋肉は、鍛えることでヒップアップはもちろん、カロリー消費のアップ、腰痛緩和などの効果があります。 お尻の筋肉を効率よく鍛える筋トレやストレッチをまとめました。 2022.04.22 ダイエット お尻やせ この記事をシェアする [ 監修者 ] 三輪菜つ美 医師 美容皮膚科医、日本抗加齢医学会専門医。 2013年北里大学医学部卒業。 東京大学医学… もっと読む 目次 [ 開く] お尻の筋肉の種類は？ 「お尻って大きな一つの筋肉じゃないの？ 」と思われがちですが、実はお尻の筋肉は、主に3つの筋肉で構成されています。 |lph| jat| vuh| waa| hpd| pkl| zgz| ilr| xem| law| czd| tri| pzo| uol| ihr| gqy| hae| pws| shc| drc| fqs| upe| mwe| piu| dxa| xdg| zww| cuc| dbp| thq| adm| agk| ndx| sgn| shq| qdm| awy| scr| yje| fru| bmg| cyt| zvp| clf| ovi| nwo| ser| gkg| snw| nky|