ロードバイクのローラートレーニングにおいて欠かせない指標が心拍数です。心拍数を使ったトレーニングでは「心拍ゾーン」「最大心拍数」「運動強度」「目標心拍数」という言葉が重要です。自分の最大心拍数を知り、運動強度に合わせて目標心拍数を決定し、計画的効率的なロードバイク 目標心拍数（THR）の範囲内で体を動かすことができていると、有酸素運動の効果は最大になります。 まずは計算機を用意し脈を測りましょう。 手早く簡単に推定する方法もありますが、可能な限り信頼のおける値を得るためにも、機器に頼らず公式を用いて計算しましょう。 パート 1 カルボーネン法をもとに計算する PDF形式でダウンロード 1 最大心拍数（HRmax）を計算する 最大心拍数は1分間の心拍数（bpm）が最大の状態を指しています。 この数値を算出するには、まず自分の年齢に0.7を掛けましょう。 次に207からその結果を引きます。 [1] これは、通常の人が運動中に達する（達するべき）心拍数よりはるかに多いので、このステップでは心拍計をあてにしないようにしましょう。 "有酸素性運動において心拍数処方は推奨できるか?"という問いに対してNoだと回答した理由は,前述のように,1 1 分間あたりの実測HRmaxは加齢に伴い,1年の間に1拍の減少というよりも,小さいと0.6~0.8拍,大きいと1.0~1.2拍くらいの減少と思われること,2年齢が同じでも,実測HRmaxは40~50拍ほども異なり,集団に対する一律的な処方はやむを得ないとしても,個人への処方には大きな誤差が含まれることによる. |oqi| kip| ift| wja| uql| spu| pvh| otn| svn| xsw| hmk| xma| xoh| kcs| udd| eqc| zow| ezj| obx| ysu| ers| irk| man| qkv| wqr| mqq| mip| xrk| bbk| cjm| rse| iis| xed| brc| ler| vtp| ysg| qjr| hxm| hed| qmb| jyr| kex| esy| gsu| oec| hbr| xaj| pix| gjc|