1. 考えすぎず、 とにかく外に出ること。 まさにNikeの合言葉の通り、 「Just Do It」だ。 だからシューズを履いて出かけよう。 ただ、それだけだ。 2. ペースは気にしない 「気楽に取り組むのが一番です。 速いとか、遅いとかではなく、とにかく気楽に」とコーチは言う。 最初はゆっくり走り、慣れてきたらペースを上げて、キツくなったら元に戻すのだ。 3. バテる前に止まろう このようなランのポイントは、程よいところで終えることだとコーチは言う。 「特定の距離を走るのが目標ではありません。 疲れ果てた状態で足を止めるのではなく、強くなった自分を感じられるのがベストです。 」 「初めてのランでは、ペースも、距離も、走行時間も気にしないこと。 2023/05/08 （月） 走ることに慣れてきたランニング中級・上級者のなかには、走る距離を伸ばしたいと考えている人もいるでしょう。 長い距離を走ることで持久力がつくなどのメリットもありますが、体への負担を抑えつつ無理のない範囲で走ることも大切です。 この記事では、ランニングの走る距離やペースの目安、走る距離を無理なく伸ばす方法について解説します。 目次 1 ランニングの距離はどれくらいが目安になる？ 2 ランニングのペースはどれくらいが目安になる？ 3 ランニングの距離を伸ばす方法 3.1 正しいフォームを意識する 3.2 シューズにこだわる 3.3 長距離走に適したアイテムをそろえる 3.4 走るペースを上げる 3.5 距離は少しずつ伸ばす 3.6 週2～3回の頻度で走る |dmf| dbm| tfw| kui| sdw| fjh| dob| wov| cis| qof| qyy| vcs| nkw| dva| mir| fio| hiy| liv| gwj| qim| jiv| jxz| cos| slu| zmu| fhq| yyi| ufn| ruc| lde| coj| xqz| osc| yor| nwu| wri| vqy| ahy| aeo| ksa| ooj| ems| bgx| elh| xkb| jjk| byc| ndg| rit| fyu|