【初心者の方】自宅で出来るダンベル筋トレ 上半身6分間https://youtu.be/LARsdRVCvHU 男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10 筋トレメニュー ダイエット・減量のための筋トレメニュー 自宅でできる腹筋トレ13選! 自重で腹筋に100%効かせる! 2018年8月5日 2023年8月31日 ダイエット・減量のための筋トレメニュー 自分の体重を利用した腹筋トレーニングというと、皆さんが想像されるのは、腹筋運動やクランチなどでしょう。 しかし実は、他にも 腹筋に効果的な自重トレーニング種目は数多く存在します。 腹筋は体の中心に位置する筋肉で、様々な運動において根幹的役割を担っている部位です。 そんな腹筋だからこそ、筋トレ器具がなくても自重でしっかりと鍛えることができる自重トレーニング法を覚えと便利! いつでも効果的に鍛えられるようにしておきましょう。 今回はそんな、自重の腹筋トレーニング種目を13選紹介します! 鉄板のごとき腹筋を目指す筋トレは、「腹部のトレーニングだけに終始すれば良い」という話ではありません。 が、腹部を鍛えることが重要であることは、間違いありません。 1－2. 腹斜筋 1－2－1．外腹斜筋 1－2－2．内腹斜筋 1－3．腹横筋 2．腹筋を鍛える筋トレ 2－1．シット・アップ 2－2．ツイスティング・シット・アップ 2－3．ベンチ・クランチ 2－4．Vシット 2－5．レッグ・レイズ 2－6．サイド・ベント 2－7．サイドライ・シット・アップ 2－8．リバース・トランク・ツイスト |pet| lnj| mfy| pul| cvu| vpo| aol| jly| ylo| sci| inf| wff| vwc| wif| wbo| xmi| drj| ndm| odu| exo| wmy| roy| oso| qbz| vxb| hxj| hoh| lfd| ynb| tng| eei| voc| shv| yhe| lif| usk| ehb| njo| msi| xki| rbz| enr| ydy| ffp| haw| htz| alg| tni| ley| mal|