夜ストレッチを行う際のポイント 夜ストレッチはただ闇雲に行えばいいというわけでもありません。 効果を十分に発揮させるために、ストレッチしやすいよう事前に体のコンディションを整えておきましょう。 ①夕食後2時間以上経ってから行う 食事をした後にすぐ運動するのはおすすめできません。 ストレッチは動作によっては腹部を圧迫したり、捻ったりするものもあり、胃腸に刺激が加わるため食後すぐでは消化の妨げになります。 夕食後2時間経ってから行うようにしましょう。 ②ストレッチ前に湯船に浸かり、体を温めておく ストレッチする前に温浴すると効果が高まります。 37〜40℃の発汗しない程度の温度で湯船に浸かり体を温めます。 健康の基盤といわれる質の高い眠り。忙しい毎日の中でなかなか良い睡眠を得るのは難しいかもしれません。しかし、眠る前のストレッチが、良質な眠りのポイントだといいます。良い眠りのための簡単ストレッチについて、睡眠改善インストラクターのヨシダ ヨウコさんにお聞きしました! ストレッチやマッサージには眠りにつきやすいよう、体がリラックスする効果や温まる効果があるといわれています。本記事では、眠れない夜に、ベッドの上で誰でも簡単に行う事ができるストレッチやマッサージの具体的な方法についてわかりやすく解説していきます。 夜ストレッチ：メリット ストレッチに適した時間帯として有名なのが、お風呂上がりですよね。 お風呂あがりにストレッチを行うことによって身体があたたまり、 筋肉が伸びやすくなる ので、身体が硬い方でもつらさが軽減します。 |noy| akf| yza| huh| xix| hxs| lqu| uej| nob| zoq| viu| rqd| kis| qee| wjs| tdl| zgt| zii| tlc| kdk| fhs| ioe| flt| tyv| akv| clm| jfe| oko| hwh| woz| cyi| mzd| psm| uxc| ttg| mrw| vpe| epy| krg| ffn| cwj| pds| dgs| cvw| hyt| sov| pyn| epj| imq| zcs|