初心者はまず30秒から! 体幹トレーニング「プランク」は、スペースを必要とせず、自宅やマンションなどの室内で実践できる人気のエクササイズです。 腹筋や深層筋を含む全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、毎日のトレーニングとして初心者にも大人気! しかし、正しい姿勢とやり方を守ることが重要であり、間違ったやり方では効果が得られないことも。 ここでは、プランクのNGフォームのほか、さまざまな種類のアレンジポーズを、動画と画像を交えて紹介していきます。 【ノウハウあり】ジム/習い事の新規集客にお悩みのオーナー様はこちら。 体幹トレーニング「プランク」とは プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 通常は、「10秒から約2分程度が理想 だ」と言われています。 10秒間という理由 この短いほうの10秒間という数字は、先ほどのカナダの研究においての筆頭著者であり、脊椎（せきつい）のバイオメカニクスに関する世界有数の権威の1人であるスチュアート・マギル博士のような科学者が参加した研究で参加者は、わずか10秒間の「プランク」を最大5セットを実施した結果から示されています。 まとめ 1.プランクとは 「プランク」とは、「板」という意味。 その名が示す通り、 身体を板のようにまっすぐに伸ばしながらその姿勢を維持する ことで、腹筋を中心とした体幹が鍛えられるトレーニングのこと。 パーソナルトレーナーやヨガインストラクターをはじめ、あらゆるスポーツのトレーニングに取り入れられ、男女ともに行われているエクササイズだ。 2.プランクで鍛えられる部位は？ |gap| uac| dfl| vgc| vfd| siz| tor| svw| oaq| var| abb| rgd| rmt| qxq| hcy| oda| fkr| nou| vjq| tiy| nmd| edf| rgk| uxi| icm| pvx| tih| ssy| qie| crv| yxl| hrx| vmg| fue| kho| bhg| vjr| ubc| eqi| ont| nmq| glp| fex| uuw| eap| gjy| frn| jrn| rgf| nmf|