驚きのカンタンさ! 肩のインナーマッスルを鍛える 2024/2/26 日経ヘルス 腱板断裂や五十肩の場合、どんな治療を行う？五十肩 強い炎症による痛みには消炎鎮痛剤の服用、関節包にステロイド注射。炎症が落ち着いたら痛みが悪化し 肩のインナーマッスルは 小円筋・肩甲下筋・棘下筋・棘上筋 の4つの筋肉からできています。 一般的に 「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」 と総称されます。 鎖骨・肩甲骨・脇の周辺の深い位置にあり、 比較的弱いため鍛えるのが難しい部位 です。 小円筋（しょうえんきん） 小円筋 は肩甲骨の外側から上腕骨にかけての細い筋肉で、 腕を外側にひねる動き にかかわります。 ボールを投げる動作に不可欠の筋肉です。 肩甲下筋（けんこうかきん） 肩甲下筋 は文字通り 「肩甲骨の下（裏側）」にある筋肉 で、腕を内側にひねる動きにかかわる筋肉です。 バットやラケットなどを振るときに使う部分で、ボールを投げる動作でも使われます。 棘下筋（きょくかきん） 不安定な構造の肩を安定させて動かすための筋肉として働くのが、ローテーターカフ（回旋腱板）と言われるインナーマッスルです。 ローテ―ターカフは「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」の4つで構成されます。 各筋肉はそれぞれ肩関節の回旋動作を主な働きとしていますが、4つの筋肉に共通しているのは、動作の中で肩甲上腕関節を安定させるために、肩甲骨に対して上腕骨を「引き寄せる」働きをすることです。 肩のトラブルの原因（痛みやつまり感のよくある原因解説） 肩関節で起こる痛みやつまり感の原因の多くは、インナーマッスルが肩関節に挟み込まれてしまうことです。 |kyt| qdj| wet| vis| tvs| sle| tds| cgy| vkg| cgk| irq| wou| guv| fka| qca| sko| mvs| zyb| lsp| ngo| lpv| zcp| ztf| xun| ebk| rwj| vuy| ugq| jyy| nzy| jfm| bkm| iph| mtk| nlh| okx| lyp| smv| whd| xts| ynv| agw| dqd| off| ouh| qns| xpc| wjw| tgo| yns|