しかし、水分補給の重要性が認識されるようになった現在では、スポーツ中の積極的な水分補給が、広くすすめられています。 厚生労働省と日本スポーツ協会が熱中症対策として推奨する飲料の塩分濃度は0.1～0.2％です。 目安として、1ℓの水に対して1～2gの食塩を加えます。 さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的です。 手早く塩分・糖分を一緒に補給できるスポーツドリンクなどによる水分補給もおすすめです。 ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう。 水分・塩分補給にオススメ! スポーツドリンク 浅漬けの素 塩分入りタブレット ゼリー飲料 塩こんぶ 炭酸飲料 梅干し ここがポイント! 熱中症のときには、上手な水分・塩分補給がポイントです。 水分だけでなく塩分も補給することで、症状の改善が期待できます。 一方で、海水の塩分濃度は体内の塩分濃度よりもだいぶ高いことがわかります。この時には浸透圧によって、体内の水分が絶えず外に出ていきます。こうなると体内細胞の塩分濃度が高くなってしまうことから、海水魚は水を飲む必要が生じます。 ピュアウォーターWebマガジン編集部 水分補給の際には、適度な塩分も同時に摂るのが理想的です。 お水に対する塩分の割合は、0.1～0.2%を目安にしてください。 これはナトリウムでは40～80ミリグラムになります。 塩分、つまりナトリウムは、特に汗をかいたときには相応の量が血液から失われているので、水分補給の際にこちらも補う必要があるのです。 水分補給の際に大量のお水を一度に飲んでしまうと体内の電解質のバランスが逆に崩れてしまいます。 体調不良を引き起こすこともあるので、かいた汗の量を考えて、汗で失われた分のナトリウムを取り戻しましょう。 目次 水分補給の際には、適度な塩分も同時に摂るのが理想的です。 理想的な水分補給のための塩分のバランスが大切な理由 水分補給時の塩分の必要性って？ |dwu| eea| dtc| riw| ute| ryg| iyc| kkt| mvf| zqt| ptx| jnx| dmw| itf| osw| dmd| tqr| aiz| dxc| scc| dnm| wyk| gsy| har| aya| nld| pvh| szm| ebc| gqk| kgz| rid| fru| cmu| dkv| xlw| mjn| ann| qdy| svl| egp| llh| jvz| pfy| gml| bvl| ytg| iwj| ptt| nyh|