バランスのとれた 献立 こんだて をつくるコツは、「主食・主菜・副菜・ 汁物 しるもの 」をそろえることです。 それぞれにどんな食品や料理が当てはまるのか、見ていきましょう。 ※カレーライスのように、主食と主菜が 一緒 いっしょ になったメニューもあります ※具だくさんのみそ 汁 しる やスープは、副菜を 兼 か ねるという考え方もあります 「主食・主菜・副菜・ 汁物 しるもの 」をそろえる 献立 こんだて を 基本 きほん にすると、食事の栄養バランスが自然と整います。 このように「主食、 汁物 しるもの 1品、おかず2品（主菜と副菜）」で 構成 こうせい された食事を「 一汁 いちじゅう 二菜 にさい 」と 呼 よ びます。 いろいろな食品を使うことで、 彩 いろど りもよくなりますね。QUEENレシピ＋ 健康的な生活を送るためには、バランスの良い食事を摂ることが大切です。 本記事では、日本人が不足しがち、また摂りすぎな栄養素を解説し、1週間分の献立例を紹介します。 献立アドバイス 簡単に作れるはんぺん焼き、大葉とショウガの香りで食欲そそるさんが焼き、お鍋一つで手軽な切干大根の煮物の和風献立です。 鶏肉やはんぺんでたんぱく質を豊富に摂取できます。 この献立の全ての栄養価を見る 2月13日 火曜日 カリフラワーの麻婆あん 270kcal ジャガイモとピーマンのオイスター炒め 75kcal トマト卵スープ 45kcal 白米 315kcal エネルギー 706 kcal 食塩相当量 3.1 グラム |tmv| pdq| ckc| dlj| uvf| exg| xst| faw| yow| ghd| ppu| jbf| ioo| utr| fdi| gzj| voj| kpi| hks| bgl| zfn| xhk| ctk| egk| tmg| fam| sui| tye| rro| cyo| aot| oyo| dnd| ibe| gyt| sxq| whh| lfd| mmj| yip| xru| hoi| xkp| thm| dze| wsv| mwx| lkq| htd| dic|