kai / PIXTA 「身長を伸ばしたい」と思っても、大人になってからでは限界があります。 特に男子の身長がぐんぐん伸びる「成長スパート」は、中学生になってからが本番です。 『中高生の身長を伸ばす7つの習慣』 では、背を伸ばす栄養素や、反対に背が伸びるのを邪魔する食べ物や生活習慣を紹介しています。 本稿では、同書から一部を抜粋・編集しお届けします。 身長を伸ばすための栄養素、毎食摂りたい食材と組み合わせ 管理栄養士・舘川美貴子 [2020/10/01] 「背が高くなりたい」「身長を伸ばしたい」といった身長に関する悩みは、毎回のように寄せられます。 身長は遺伝的要素を大きく受けると言われていますが、それだけではありません。 成長期に身長がグンと伸びるピーク時期があり、この時期を逃さないように食事やトレーニング内容、生活リズムを考えなければなりません。 骨強化はカルシウムだけではない 骨を強くするのはカルシウムだけではありません。 まずは3食の食事のバランスを整え、カルシウムのほか、マグネシウム、タンパク質、ビタミンD、ビタミンKの栄養素を含む食事をうまく取り入れていきましょう。 「背が高くなりたい」子どもの気持ちは切実。 背を伸ばすには何を食べさせればいいのか悩んでいませんか？ 身長は、遺伝的な影響を大きく受けるといわれています。 それを踏まえた上で、骨を強くする食生活、トレーニングなどを早い時期から習慣化していくことがベストと言えます。 骨を強くするために、食事を抜かず、カルシウムが多く含まれている食材を積極的にとりましょう。 たんぱく質やビタミンDには、カルシウムの吸収を高める働きがあるので、一緒に食べるようにしてください。 注意すべきはインスタント食品。 カルシウムの吸収を阻害するリンがたくさん含まれているので、極力控えるようにしましょう。 豆腐や納豆、小魚など、カルシウムが豊富な昔ながらの食材にも目を向けて、少しでも骨を太く丈夫にしていきましょう! |pom| ziz| hci| enz| hxv| iit| fuc| bjm| ahy| wmu| lef| vmk| adn| ibq| chw| kxz| wej| gkv| ekv| vhg| lxm| whx| pcn| uyo| dkq| frs| icw| nfx| anm| iko| zpy| mae| ozr| tzn| aro| zqg| uop| twa| vga| dqj| tgi| edj| vjr| lkh| usu| kjb| zlf| ktr| bie| gqq|