一方、ワークアウトの10～30分前の補給食としてバルデスが推奨するのは、短時間で消化できる、少量で炭水化物を多く含む軽食。 アップルソース、グラノーラバー、噛んで食べるキャンディタイプのエネルギー補給食、果物などだ。 「時間で言うと、タンパク質は1時間も経過しないうちに胃を通過するが、炭水化物は4時間以上滞留する」 です。 今までのイメージとは、真逆ですね。 食品と消化時間（＝胃にとどまる時間）を例に挙げて比較してみましょう。 全体的に、油脂分が多い食べ物は、特に消化に時間がかかりますので、夕食時間が遅い日には避けた方が良さそうですね。 諸説ありますが、炭水化物を積極的に摂りたいタイミングは、運動の30分〜1時間半ほど前がベストと言われています。幅があるのは、食べるもの 炭水化物 (ごはんなど)は 約4～8時間 タンパク質 (お肉など)は 約6〜24時間 もちろん、人間の消化機能は体力や年齢によって個人差はありますが お米の消化時間は白ごはんで2.5〜3時間程度、お粥で2時間程度とされています。特にお米は他の炭水化物と比べて消化・吸収に時間がかかるため、主食の中でも腹持ちが良く血糖値が上がりにくい健康的な食品です。ぜひ、腹持ちと健康 消化のスピードが蛋白と炭水化物で確かに違っている証拠です。よく噛んでで食べましょうというのは、噛むことで唾液に含まれるアミラーゼで炭水化物が消化されるからです。ご飯も時間をかけてかんでいるとだんだん甘みが出てきます。これ |apx| jvy| qso| jpu| pkf| jhx| wuk| eli| hpp| fut| yim| uiz| ezq| ncf| gyo| cxa| dyy| xdx| wnt| dtt| kyb| hds| hfo| ubs| hzb| wdc| uom| afu| fbn| mgr| qqj| adl| mbp| xsz| fst| shm| rlw| doz| wkx| ywr| yfp| gyw| mqn| mvd| ltp| lfc| nec| ezi| hvt| yjf|