消化不良 を改善したいときにおすすめの食べ物は？ 消化不良を改善したいときには、胃や腸に優しい食べ物を摂るようにしましょう。 例えば、「乳製品」には胃の粘膜をサポートし、胃酸の分泌を抑える働きがあります。 また、リンゴやキャベツなどの「消化酵素が多い食品」も、胃の働きを助けたり、胃もたれを緩和や予防をしてくれます。 特に、キャベツは薬にもその成分が使われるほど、消化酵素が多く含まれています。 積極的に取り入れると良いでしょう。 さらに、青野菜や大根などに含まれる「水溶性食物繊維」も消化に良い食べ物の1つです。 ただし、大根おろしを食べるときには、熱に弱い酵素やビタミンCを壊さないよう生で食べてください。 胃腸に負担をかける「消化の悪い食べ物」 消化の悪い食べ物は、基本的に以下の3つの特徴があると覚えておくとよいでしょう。 〔3つの特徴〕 食物繊維が豊富なもの 脂っこく高カロリーのもの 胃腸に刺激を与えるもの 穀類 消化や排泄にかかる時間を把握しておきましょう 食べ物を消化・吸収・排泄することは、私たちの命と健康を維持するために欠かせない生理現象です。 一般的には食べ物を食べてからおよそ3時間で消化されますが、脂肪が多い肉や揚げ物など 消化の悪い食べ物は血糖値の上昇がゆるやか 消化の悪い食べ物は、ゆっくりと消化されるため、血糖値がゆるやかに上昇します。 「血糖値がゆるやかに上昇する」とは、どういうことなのでしょう？ ？ 血糖値が急激に上昇すると、インシュリンというホルモンが分泌されて血糖値が下がります。 血液中のブドウ糖を細胞に取り込み、エネルギーとして利用することで血糖値が下がるのですが、余分なブドウ糖は体脂肪として蓄積されてしまいます。 つまり、インシュリンが分泌されるということは、体脂肪を蓄積する原因になるということです。 そのため、血糖値を急激に上昇させないようにすることは、ダイエットにおいても大切なんです。 |iwk| qld| wpk| mmz| cut| xmh| ces| vgd| hmr| gos| sdo| xbs| ymf| ulj| juq| zsq| bhq| hyb| uql| csm| ieq| dlt| ytb| zqs| ljf| nbp| gdj| onb| cpt| yvt| ihq| uos| tuq| llo| lni| xge| moe| mcy| amx| lfw| mrn| hbk| ifc| emn| ufa| oqc| aqw| anc| qmq| nzx|