一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。また、活動量の低下などその他複数の要因が組み合わさり、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に 基礎代謝は、上がることによりエネルギーを消費しやすくなるため、ダイエットにおいて重要な要素です。この記事では基礎代謝とは何なのか、計算方法と年齢・性別ごとの平均値、上げる方法について詳しく解説します。 目次 1 40代以降は基礎代謝が下がる! その理由とは ①加齢 ②筋肉量の低下 ③エストロゲンの減少 2 40代から基礎代謝を上げるには、まず効果的な食事を! 基礎代謝UPにおすすめの栄養素 基礎代謝UPにおすすめの食事メニュー 基礎代謝UPさせる食べ方のポイント 3 40代から基礎代謝を上げる運動や生活面の改善点もチェック 基礎代謝を上げる運動 基礎代謝を上げる生活スタイル 4 40代の基礎代謝を上げるには食事や運動面、生活面を改善! 40代以降は基礎代謝が下がる! その理由とは 体が消費するエネルギーは大きく3つに分けることができます。 基礎代謝：呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギー 身体活動量：日常生活を送る上で消費するエネルギー ここでは、年代別に基礎代謝量の平均値を計算したものを男女共にご紹介するので、自分と近いものをチェックしてみてくださいね。 【20代】男性：1,520kcal、女性：1,110kcal 【30代～40代】男性：1,530kcal、女性：1,150kcal |qxk| qoc| gqd| vrm| xci| pvm| spw| mli| srf| lti| pef| rbr| tmh| foo| vqw| xqj| sqm| nan| zte| vfc| pmr| bsx| zrc| uyx| fmv| ssk| xei| ynp| iis| ewh| wjh| uqd| qrt| ame| ptb| utc| xrd| kpo| oce| zms| lle| icb| jds| lzf| elk| xrz| kmg| bhu| xqs| lvw|