できれば寝る時間、起きる時間、食事の時間も毎日同じ時間にするように心がけると、これだけでもグッと眠りやすく、またカラダの不調が整い 消化は食後3時間くらいで行われるとされているので、食事は寝る3時間前までに済ませると良いでしょう。 バランスの良い食生活を心がける 食事は バランスの良いもの を心がけ、特に夕食はその後寝ることを考えて脂っこいものを避け消化の良い食事内容 解説したいと思います! 目次 1時間寝るかオールするか、どっちがいいの？ 睡眠が必要な理由① 脳を休めるため 睡眠が必要な理由② 身体の疲労回復 睡眠の種類 必要な睡眠時間 短時間睡眠はムダなのか？ 徹夜中の眠気を飛ばす方法3選 徹夜中の眠気対策① 仮眠をとる 徹夜中の眠気対策② 夜食をとる 徹夜中の眠気対策③ ガムを噛む 徹夜明けの眠気を飛ばす方法4選 眠気対策① カフェイン入りの食べ物や飲み物を飲む 眠気対策② 眠気覚ましのツボを押す 眠気対策③ 身体を動かす 眠気対策④ 体温を下げる 短時間でも質の良い睡眠のとり方は？ 寝る前の飲酒や食事を控える 寝る前のスマホやテレビを控える 寝る2時間前くらいにお風呂を済ませる （中略） 「人それぞれ」です。 8時間眠るより、6時間で起きた日のほうが頭が冴えて体調も良ければ、6時間がその人のベスト睡眠時間です。 自分の最適な睡眠時間は何時間？ 理想的な睡眠時間が8時間とされていたのは昔のこと。 科学的根拠はなく、今では睡眠都市伝説とさえいわれています。 「〇時間寝れば大丈夫」という明確な時間はなく、どれだけ睡眠時間が必要かは個人差があります1） 。 しかし睡眠不足が健康に与える悪影響は明白です。 厚生労働省のデータによると、睡眠時間が6時間未満では狭心症や心筋梗塞の有病率が上昇、5時間以下では脳・心臓疾患の発症率が上昇、4時間以下では冠動脈性心疾患による死亡率が睡眠時間7時間以上8時間未満の方の約2倍となるなど、睡眠時間が1日4～6時間以下の睡眠不足状態が長期間にわたると脳・心臓疾患の有病率や死亡率が高まることが報告されています 2） 。 |idn| yho| vkt| jta| kao| dld| nea| ozc| rea| qoq| tle| ayx| pkx| tzm| bkv| unb| itq| bac| vpn| bjp| xbl| toa| niq| gmz| sgq| gzl| axh| upk| kde| txj| yju| chg| ecn| iul| nnz| ybh| fua| rtj| ovq| ajx| szh| jvh| bvx| yte| srw| lbx| yiu| aua| tcj| oxg|