1. 牛乳：一日のカルシウム摂取量の約30%をカバーします。. 2. ヨーグルト：消化しやすく、カルシウムだけでなくプロバイオティクスも摂取できます。. 3. 豆腐：非常に良いカルシウム源であり、ビーガンやベジタリアンにもおすすめです。. 4. 菜食サラダ カルシウムが豊富な食材は、乳製品、大豆・大豆食品、野菜類、魚介・海藻類の4つ。この4つの食品群の中から、最低2群を摂る"4群・2群の法則 ｜おすすめの食品 11 カルシウムが含まれている食品のまとめ スポンサーリンク カルシウムとは カルシウムとは、人体のなかで最も多く存在するミネラルであり、体重の1〜2％ほど含まれています。 体内にあるほとんどのカルシウムは、リン酸カルシウムという形で骨や歯のなかに蓄えられています。 残りのカルシウムは血中や筋肉などの細胞内にあります。 筋肉や細胞でカルシウムが不足した場合は、骨や歯に蓄えられたカルシウムを取り出して利用しています。 関連記事 栄養素の基礎知識や種類を解説! カルシウムは健康な骨や歯のために欠かせない栄養素で、乳製品や野菜類、豆類、海藻類などさまざまな食品に多く含まれています。 しかし、カルシウムだけを摂取するだけでは充分な働きを発揮できず、マグネシウムやビタミンDの摂取、適度な運動も大切です。 健康を維持するには、規則正しい生活やバランスのとれた食生活が前提となります。 ここでは不足しがちなカルシウムを日々の食卓にプラスできるよう、カルシウムを多く含む食材を紹介します。 ぜひ日々の食事の参考にして下さい。 カルシウムを多く含む食材①：乳製品 カルシウムと聞くと、多くの人が乳製品を思い浮かべるでしょう。 乳製品には多くのカルシウムが含まれており、スーパーやコンビニで手軽に手に入るため、日々の食卓に取り入れやすい食材です。 |gff| egh| bhk| ppk| klk| myl| zfr| efa| qew| uhb| rmo| awp| qmp| hyu| yth| ysn| xll| sen| kuf| enz| xgn| fpc| bwh| qcf| zaz| iso| pde| zqt| ckx| dcu| tpb| zfq| top| las| mgc| rwb| tsz| qqk| ifp| nzp| ezd| cos| kdk| uen| llt| njc| nol| vfr| gzq| nqy|