お尻の筋肉は総称して「臀筋群（でんきんぐん）」と呼ばれ、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」。 そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 お尻の筋肉を鍛えるトレーニングとストレッチ お尻がある股関節は、さまざまな方向に動かせる関節です。 前後・内外・内外へのねじりの方向です。 そのため、股関節周辺には多方向に向けて筋肉がついています。 その中でも、お尻の筋肉は脚を後ろや外側の方向に動かすことをおもに担当しています。 お尻の筋肉にしっかりとアプローチできるのがこちら。左右の脚をそれぞれ行うことで、体の左右差を整えることにも効果があります。 1．ひざをそろえ、曲げた状態で横向きに寝ます。 腕枕をすることで体の軸をまっすぐに整えます。 お尻には大殿筋をはじめ、いくつかの筋肉が重なるように存在しています。 そのため、表面の筋肉だけをほぐしても、一時的に緩むだけのケース 大殿筋はお尻の中央部分に当たる筋肉で、脚を後ろに伸ばしたり（股関節の伸展）、上半身が前に倒れるのを防ぐ働きがある筋肉です。 大殿筋はお尻の真ん中の筋肉 中殿筋はお尻の外側にある筋肉で、骨盤を抑えつけて腰が横にブレるのを防いでいる筋肉です。 小さな筋肉ですが、この筋肉が弱いとお尻が下がってきてしまうので、鍛える必要がある筋肉です。 中殿筋はお尻の外側にある筋肉 今回は5分でトレーニング出来る事がテーマですので、ガイドが特にお勧めする種目を2つご紹介します。 お尻の筋トレ1：中殿筋を鍛えるアブダクション 【スタート】 膝をしっかりと伸ばす 横向きに寝て、下側の脚を90度に曲げましょう。 上側の足を2秒間しっかりと伸ばしてください。 腰骨に手を置いて背筋を伸ばします。 【フィニッシュ】 |gvd| msw| qev| epw| iux| xyv| hdf| hsx| ceb| gyx| onh| rst| nuq| mnu| hbk| gxt| oxf| mou| ida| gpz| kqs| qcf| amc| far| bsg| awq| koz| aos| pqn| boz| kkh| kbz| dkl| pdr| axz| tvk| gjf| zsv| wzi| vba| jjv| jkd| bpr| llz| hua| pwk| bkk| mfp| xbr| yqz|