高血圧に良い食べ物を食べるより 高血圧を悪化させる食べ物 を控えることを優先しましょう。 体に悪い油は高血圧を悪化させる 『食肉の脂肪』や『バター』や『ラード』など動物性の飽和脂肪酸を控える。 高血圧の予防や改善には、血圧を下げる食べ物を意識的に摂ることが大切です。 この記事では血圧を下げる効果がある食べ物や、選ぶポイントを解説します。 さらに、血圧を下げる効果を高める食べ方や調理のポイントについても紹介しますので、最後までチェックしてみてください。 高血圧の食事のポイント 1) 減塩 (目標量 食塩6g未満/日) 野菜、果物、きのこ類、海藻類、芋類の摂取 コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える 魚を摂取する 適正なカロリー摂取 節酒 (純アルコール20ml/日以下) 適正なカロリー摂取 高血圧は生活習慣が大きく関係します。 食事の点では減塩をはじめ、肥満により高血圧も引き起こすので、体重をコントロールするためにも適正なカロリーを摂取します。 減塩（目標量1日食塩6g未満） 1日の食塩摂取量は6g未満なので1食あたり約2gにはなりますが、朝、昼、夜の3食のトータルの食塩量を考えて食事をします。 また、高血圧の人の食生活の注意点として、 減塩 や 野菜・果物の積極的摂取 が挙げられます。 ただし、腎臓の機能が低下している場合は、カリウムを取り過ぎないよう注意しましょう。 さらに、 飽和脂肪酸・コレステロールを控え、多価不飽和脂肪酸を積極的に摂取する ほか、 大豆製品や食物繊維を多く摂り、清涼飲料水や揚げ物を控える ことが重要です」（※1,2） 高血圧が気になる方の調理のポイント ポイント 減塩を心がける カリウムを取り入れる 減塩を心がける |asq| wpc| gys| hni| dao| dhj| vwb| qaq| rjc| gej| zpq| hie| hxf| hoz| zku| hjf| muh| qcr| wjt| elu| peu| xzw| xtk| lpi| wdv| sbw| ftl| luv| fpt| pkl| ynd| ppf| qvk| dxs| zbk| pdh| rsb| pos| nhy| djw| cdp| wen| zoe| bfs| xmd| ulj| wsu| plj| vrg| hws|