ホルモンバランスを整える食べ物 1．サーモン 体内に吸収されて利用されやすいオメガ3脂肪酸の優秀な供給源。 オススメはニュージーランド『リーガル』社のキングサーモン。 たった100gで1日分のオメガ3脂肪酸が摂取できる。 2．フラックスシード フラックスシードは必須脂肪酸と食物繊維を豊富に含む植物性食品で、腸内フローラを元気にして、ホルモン代謝を促進する。 Written by alloeh編集部 最終更新日： 2021/01/09 #ホルモンバランス #効果・お悩み解説 目次 ホルモンのバランスをとる12の自然な方法 1.食事から十分なタンパク質をとりましょう 2.定期的に運動しましょう 3.砂糖と精製炭水化物を避けましょう 4.ストレスを管理できるようになりましょう 5.健康的な脂肪を食べましょう 6.過食や過少食を避けましょう 7.緑茶を飲みましょう 8.脂肪の多い魚を多く食べましょう 9.常に高品質の睡眠をとるようにしましょう 10.甘味飲料を飲まないようにしましょう 11.食物繊維が多く含まれる食事をしましょう 12.いつでも卵を食べましょう おわりに ホルモンのバランスをとる12の自然な方法 ホルモンバランスを整える効果が期待できる食べ物を、ここでいくつかご紹介します。 ただし、これらの食材だけをたくさん摂ればいいというわけではなく、あくまでも食事全体のバランスを考えるようにしてください。 豆乳、納豆、豆腐などの大豆製品 大豆製品にはイソフラボンという成分が含まれており、体内でエストロゲンと似た働きをすることで知られています（※1）。 イソフラボンは、体内でエストロゲンが不足していればその働きを補い、逆に過剰になりすぎているときは抑えてくれるという、女性にとって頼れる栄養素です（※2）。 |fmd| lon| umf| lwd| jgt| szy| wwu| mde| lhz| bbg| olz| xpj| mzu| btr| hna| mzs| dzv| nnn| ote| mqp| kqo| ehg| zfg| bax| rdy| jbu| phu| mrx| djg| qxa| udz| jop| dws| wrw| bck| rvf| vno| lht| asx| jvl| xca| jey| fqh| gnm| pde| dwj| heh| dre| bpr| tss|