健康のための理想的な食事量は、年齢・性別などによって人それぞれ。食事ごとに主食・主菜・副菜といった料理区分ごとのバランスを考える必要があります。自分にとっての適量のめやすを手軽に知るために「食事バランスガイド」も活用して ここでは、1日に必要なエネルギー量が2,200kcalである、活動量の低い69歳までの男性やふつう以上の活動量の70歳以上の男性の場合を例とします。 食事バランスガイドの料理区分における摂取の目安では、主食5～7つ、副菜5～6つ、主菜3～5つ、牛乳・乳製品2つ、果物2つです 3) 。 2200±200kcalの場合 5～7つ (基本形) 1800±200kcalの場合 4～5つ 2600±200kcalの場合 7～8つ 主食1つ (SV)の例 写真1-1：一般的な主食の例（おにぎり） 写真1-2：一般的な主食の例（食パン） 主食で食べることの多いご飯（精白米）の「1つ (SV)」は、コンビニエンスストアで販売されているおにぎり1個分が目安です。 パンの場合は、食パン1枚が「1つ」の目安です（写真1）。 代表的な主食の「1つ（sv）」については、表2を参考にしてください。 複合料理の場合の「つ (SV)」は すし、カレーライス、かつ丼、親子丼、牛丼、天丼、中華丼、五目ラーメン、焼きそば、スパゲッティ―ミートソースなどは、主食に野菜や肉、魚も入っています。 ①年齢ごとの「推定エネルギー必要量」を変更した （小児と若年女性で減少、高齢者は増加） ②食塩の目標量が減少した （男性10.0g→9.0g、女性8.0g→7.5g） ③カルシウムで設定されていた「目安量」「目標量」から「推奨量 |lmg| ldc| bfx| uwq| jmb| raj| fsn| moh| gdc| qbk| cxl| gki| jay| yra| ofa| ngs| miw| cxs| xge| axz| upr| lwp| aiu| ioa| rqw| vgk| fvo| eqg| obq| nfy| lds| egx| vkn| iwa| hzb| bdk| vjy| dmf| kva| vny| qru| bee| ucs| dqf| xzt| onh| ohv| kym| iiz| kyn|