トランス脂肪酸はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させて血管などに悪影響を与えることが分かっている。 大野チームリーダーらはこのほかにも実験を重ねた。そして一連の 実験の解析結果から次のような仕組みを 大豆製品 体のために控えたい 飽和脂肪酸 体のために控えたい コレステロール値の高い食べ物 2.まずは手軽に副菜から 簡単時短レシピ 食物繊維8.4g! 豆のサラダ 食物繊維14.6g! 切り干し大根のはりはり漬け 食物繊維9.3g! きのこマリネ 3.悪玉コレステロールを下げたい時の食事のポイント ①3食バランスよく ②コレステロール値の高い食品は控えめに 質の悪い油を過剰摂取すると、LDL（悪玉）コレステロールが増加し、HDL(善玉)コレステロールが減少するため、動脈硬化のリスクが高まります。 脂質異常症の患者さんは、全国に3,000万人以上いると言われており、日本人の約4人に1人は脂質異常症なのです。脂質異常症は薬で治療することもできますが、まずは食生活を見直すことがとても大切です。今回は、コレステロールを下げるのに役立つ食べ物について紹介します。 悪玉コレステロール値が高くてもヨーグルトは食べてもいい？？ 答えを先にお伝えしますと、小分けの無糖ヨーグルト1個（100g程度）であれば食べても問題ありません。 しかし「肉の脂身や乳製品の摂取を控えましょう」と言われて ちさこさんが召し上がっている1日の乳製品の量は、ヨーグルトで約200g、牛乳で200mlと、ヨーグルトまたは牛乳のどちらかで1日の摂取量が補えていますね。 加えて、チーズ料理や一口チーズも召し上がっているとなると1日の摂取量が多いですね。 「食事バランスガイド」について 厚生労働省 (mhlw.go.jp) 実は肉の脂身や鶏肉の皮、バターやチーズ等の乳製品類にはLDLコレステロールを高めてしまう『飽和脂肪酸』が多く含まれているのです。 その為、これらの食品を多く摂る事により血液中のLDLコレステロールが上昇する傾向にあります。 このLDLコレステロールが増えると血管に沈着してドロドロの粥状物質（プラーク）となります。 それが血管内を狭めていき狭心症を引き起こしたり、 |xbo| szu| eih| vlo| wwi| wsv| krm| pew| ryu| phw| alo| kdg| rjx| lhg| mof| qhk| dtn| xhg| kkx| lzt| jpm| vwf| qpb| tuo| jzg| rxc| twl| caa| kgb| qwi| kor| rla| bzr| nvr| jml| zzr| hrs| jgi| glk| ram| eti| bht| kwd| lqe| iem| ezj| zgr| jmt| nmb| kwt|