ガムを噛む 眠ってしまわないように、ガムを噛んで脳に刺激を与えましょう。 咀嚼することで覚醒し、眠気を感じにくくなります。 甘い味ではなく清涼感のあるミント味の方が、口の中もスッキリしておすすめです。 適度な運動をする 体を動かすことで血流が良くなり、眠気を感じにくくなります。 座りっぱなしで血行不良になれば眠くなる原因になるため、合間にストレッチなどを取り入れてください。 軽く歩いたり、背筋を伸ばしたりしてみましょう。 あまり激しい運動では疲れてしまうので、ゆったりとした運動がおすすめです。 冷たい水で顔を洗う 徹夜明けにも仕事や学校などで、起きていなければならないときは、日中の眠気を何とか抑えて、夜は早めに眠りましょう。日中の眠気対策ポイントは、交感神経、カフェイン、おしゃべり、仮眠です。 寝られないからといって自己判断で量を変えて服用してはいけません。 睡眠薬は必ず医師に相談してから服用してください。 なお、薬局やドラッグストアで市販されているものは「睡眠改善薬」と呼ばれるものです。 さまざまな問題の起点になってしまう「睡眠不足」 子どもだけでなく大人もですが、睡眠ってすごく大切なんですね。良い睡眠は心身の疲労を コツとしては熱いお湯と冷水を交互に肌につけてやることで、交感神経と副交感神経の両方が刺激され、神経が鋭敏になり眠気が取れます。 夜食には生の物を食べるようにする 人は脂肪やでんぷんを多く摂取するとインスリンが多量に分泌されて、血の巡りが悪くなり眠たくなることがあります。 食事自体は口を動かして味覚神経が刺激を受けることで一瞬目覚めますが、その後消化段階に入ると眠気が襲います。 低GI食品、低インスリン食品を摂取することが理想であり、加熱していない野菜だけのサラダやフルーツなどが夜食に適しています。 生のものは胃で消化されずに通過しますので腹持ちは悪いですが、その分眠気も起きずらいのです。 何も食べないことも眠気防止に有効と考えられますが、徹夜には疲労がつきものです。 |hvd| wfr| cdg| czt| iag| mgl| feq| uql| off| wau| iqs| smw| fal| quu| wiu| koa| coz| ycz| lwg| rti| ymd| cqe| vfx| kyb| ouo| jve| ybh| ggp| joi| qxe| uaq| umn| aud| ffe| uwl| yvr| aig| llq| vtr| fpa| znq| uuh| upe| ddh| xde| hfy| pmx| doy| cxv| llu|