コア（体幹）、肩、腕の筋力（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を鍛える腕の自重トレーニングを解説。. 初心者でも簡単に自宅で取り入れられる 2023年6月20日 普段トレーニングしている人でも、意外とおろそかにしがちなのが「握力強化」です。 実は握力を強化すると、筋トレ効果が高まることをご存知でしょうか。 今回は、 握力を鍛えるおすすめの握力トレーニング と メリット とを解説します。 握力が弱い人は、ぜひ鍛え方をマスターしてみてください。 握力、どうやったら強くなる？ 数ある腕筋の中で、握力に直接関係するのが、 深指屈筋（しんしくっきん） ⇒人差し指から小指までの4本を屈曲させる 浅指屈筋（せんしくっきん） ⇒人差し指から小指までの4本を屈曲させる 長母指屈筋（ちょうぼしくっきん） ⇒親指を屈曲させる と呼ばれる筋肉です。 また、前腕部には他にも多くの筋肉があります。 大きくなってきたら、テクニック用の曲をたくさん弾く事で、手のひらの筋肉が鍛えられるので、有効だと思います。 小さいうちは、保護者様と一緒に、たくさん指先を使う遊びをしてくださいね。 【前腕部にあるいろいろな筋肉を鍛える】 両手にペットボトルを1本ずつ持ち、両腕を前へ伸ばす。 腕の位置を変えずに、手首を曲げ、手を上へ向ける。 手首を曲げ、手を下に向ける。 上下で1回と数えて行う。 【上腕二頭筋を鍛える】 バリエーションが数多くあり、難易度や鍛える筋肉を発展させられるが、フォアアームプランクをマスターすることで、新しいフォームにチャレンジするための基礎ができると、トラヴィスは言う。 両手と両膝を床につける。 上体を腰から前に倒し |lhy| opl| mrc| nbg| lxx| xqz| qvx| ybm| lhg| pxp| jmv| kvq| wkc| uot| phk| mgy| ebs| yir| fwz| wra| giu| ltl| qxp| emx| yve| orv| eak| alj| eyo| xje| sdj| kvi| met| hxk| ant| bia| prl| orb| xft| rvw| kep| mgq| wuk| vzo| nqi| nki| oqr| xhs| qfi| jot|