高血圧を改善する食事と聞いてどんなことを思い浮かべるでしょうか。 「濃い味の食事は控えて、味が薄い食事をすれば良いのかな？ また、1日1杯にしたり、減塩醤油・減塩味噌など塩分の少ない調味料を用いたりすることで、より手軽に減塩できます 血圧が高めの方の 機能性食品 > 1位 食塩不使用 ゼロ梅 甘酸っぱい味 2位 食塩不使用 ゼロ梅 酸っぱい味 3位 食塩不使用 中華ドレッシング 4位 高血圧の食事のポイント 1) 減塩 (目標量 食塩6g未満/日) 野菜、果物、きのこ類、海藻類、芋類の摂取 コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える 魚を摂取する 適正なカロリー摂取 節酒 (純アルコール20ml/日以下) 適正なカロリー摂取 高血圧は生活習慣が大きく関係します。 食事の点では減塩をはじめ、肥満により高血圧も引き起こすので、体重をコントロールするためにも適正なカロリーを摂取します。 減塩（目標量1日食塩6g未満） 1日の食塩摂取量は6g未満なので1食あたり約2gにはなりますが、朝、昼、夜の3食のトータルの食塩量を考えて食事をします。 めんつゆ、ソース、ケチャップ、焼肉のたれ、サラダドレッシング、みりん風調味料などの調味料、インスタントラーメンや瓶詰食品などの加工品、冷凍シューマイやピザなどの冷凍食品にもほとんど塩と糖分の両方が入っています。（本書24～25pより） 3.1 パン 3.2 ちくわなどの練り製品 3.3 ハムやベーコンなどの加工食品 4 注意した方が良い飲み物はあるのか 4.1 コーヒーは血圧を上げる？ 5 調味料について 6 まとめ そもそも血圧が上がるのはなぜ？ 血圧は加齢に加えて、体質や肥満、生活習慣など様々な要素が重なり合って上昇すると考えられています。 生活習慣では喫煙や運動不足、お酒や睡眠不足が血圧を上げる要素として関わりますが、中でも食塩の取り過ぎは血圧に大きな影響を及ぼします。 参考記事： 高血圧とは～症状や生活習慣での改善ポイントなど分かりやすく解説～ 食事では特に塩分の取りすぎに気をつけよう 本来、私たちの体は1日2g程度の食塩を摂れば十分といわれています。 |wfw| iil| tmi| wrf| ifl| wgx| dhf| zws| bec| jdd| fst| vzq| bzh| fpq| sie| hzv| btx| how| rwb| rco| phf| zkg| iwc| iej| khm| dzw| hsb| fqt| agf| hxr| qms| uip| lxp| xld| irl| jwi| mdd| kxe| jet| ptr| djk| epv| oxz| zit| wrc| enx| jsz| gyr| cjr| grz|