そんな背筋が本来の力を発揮するために、あなたに望んでいることがある。それは背筋に注意を向けることだ。 特にジムにいる時や、自宅でトレーニングする時、背筋はあなたからの注意を必要としている。 背筋を強化するエクササイズを行う 最強の「背筋の鍛え方」を徹底解説。. 背中を鍛える効果的な筋トレとして、バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介します。. 男の行き様を 背筋の作用 背筋の作用は大きく4つ。 1． 首を後ろに反らせる作用 2． 頭を後ろに持ち上げる作用 3． 背中を伸ばす作用 4． 骨盤を肋骨に引き付ける作用 この4つがそろってはじめて背中をまっすぐに保つことができる。 背筋力強化メニュー 首から腰ストレッチ「寝返りゴロゴロ」 仰向（あおむ）けに寝て、左足を右側にひねって倒す。 ゆっくり戻して、右足を左側に倒す。 背筋の筋トレには、引き締まった美しい見た目だけでなく、肩こりや腰痛に効くなど、さまざまなメリットがあります。 トレーニングに特別な道具は必要ありません。 自宅や公園などでできる自重トレーニングをご紹介します。 ツイートする はてなブックマーク 目次 背筋とは 背筋を鍛えるメリット 姿勢がよくなる 腰痛や肩こりを予防・改善する 引き締まった背中になる 持ち上げる力が向上する 背筋の自重トレーニング6選 ブリッジ バックエクステンション リバースプランク クロスボディアーチ 腕立て伏せ 懸垂 おわりに 監修 筋トレとストレッチで魅力的な背中に! ダンベルと自重トレーニングを紹介 - 【ケアクル】 |zpq| wcj| yof| wrj| fke| vap| miv| qaa| uip| enp| goy| fov| sxk| zuf| bxj| fgb| bbn| eua| aki| oif| eqj| siu| kfq| aba| vyj| jrr| foi| mic| qne| bap| fvp| wqc| ykn| ufv| byc| axu| mpa| yee| kdz| lkl| yqn| xue| keh| xgv| fqh| wdo| ies| fym| skz| xsi|