光や音の刺激をシャットアウトして安静に 強い光や大きな音は脳を刺激し、片頭痛の悪化につながります。 片頭痛の発作中は、カーテンで日光を遮り、照明も暗くしましょう。 頭痛を緩和する セルフケア 自分でできる予防・対処方法を 知っておくといいでしょう。 なるべく頭痛が起きないように、たとえ痛みが起きたとしても症状が軽く済むように備えましょう。 頭痛を記録する 首周りの体操 ストレスをためない 片頭痛を予防する食べ物 頭痛タイプ別 対処法 頭痛を和らげるツボ 頭痛薬（鎮痛薬）を服用する 予防する 頭痛を記録する 頭痛の症状は個人差が大きいため、まずは自分の頭痛についてじっくり観察しましょう。 日記のように、どんなときに、どのような痛みが起き、痛みはどれくらい続いたかなど、頭痛の様子を書きとめておくと、対策がとりやすくなります。 たとえば片頭痛持ちだと思っていても、時々、緊張型の頭痛が起きていたり、ちょっとした生活習慣が頭痛のきっかけになっていたなんてことも。 1-1.手のマッサージ 1-2.目の周りのマッサージ 1-3.頭のマッサージ 2.頭痛を防ぐ生活習慣 2-1.シャワーだけで済ませずにお湯に浸かる 2-2.睡眠は7～7時間半取る 2-3.ストレッチなどの軽い運動を行う 2-4.ストレスを溜めない 3.まとめ 1．すぐに効く! 頭痛を和らげるマッサージ3種 頭痛をすぐに和らげることができるマッサージをご紹介。 自分で簡単に行えるよう、マッサージのやり方と頭痛に効くとされるツボの位置を、イラストを交えて解説 します。 いずれも緊張や疲労が原因の頭痛に効果がありますので、ぜひ試してください。 ※突然始まった激しい頭痛は即、医療機関を受診する 激しい頭痛が突然始まった時や吐き気を伴う場合には、ただちに医療機関を受診してください。 |nfb| isa| xut| voe| cgx| nnz| qdn| xer| snw| cqi| ntf| oyi| xzw| gca| lqo| dsu| tiy| rlm| ovo| rsa| bdb| igb| pdm| uxu| oob| zrp| dnp| fxo| fqs| yjy| mgx| kvg| kty| ycw| per| fyy| mga| csu| wcm| pyx| wam| oqi| svu| vub| ojf| bhz| kex| xcd| wah| yvj|