HIITは、心肺機能を短時間で鍛えることができるトレーニングとして有名です。 心肺機能を高めると言うと、長時間ゆっくり走るトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、実はゆっくり長い時間走るよりも、HIITを実施した方が、効果が高いということも分かってきています。 心肺機能を高めるためには、AMPKというタンパク質を活性化させる必要があります。 AMPKは体内のエネルギー状態を反映して活性化されます。 つまり体内のエネルギーが少ないと活性化され、たくさん残っているとあまり活性化されません。 全力で走ると、ゆっくり走るよりも体内で多くのエネルギーを消費します。 そのためAMPKがより活性化され、ゆっくりと走るよりも効果が得られやすいのです。 持久力や心肺機能を強化するためには 中等度の負荷で長時間持続する運動 と 高強度で短時間行うインターバルトレーニング (High Intensity Interval Training : HIITなど) の大きく分けて2通りの運動方法があります。 今回は持久力や心肺機能の基礎知識と実際のトレーニング方法について解説していきます。 運動と心肺機能・持久力の関係と効率的なトレーニング方法 まず最初に運動における持久力と心肺機能の基礎知識について簡単に解説していきます。 運動と心肺機能・持久力の関係 運動と心肺機能の関係 運動時には、安静時と比較して筋肉が活発に活動しています。 筋肉が活動するためにはエネルギーが必要になります。 |kez| ozf| lfb| mtk| jxq| uld| lbn| vdf| ztf| gqo| dqo| gup| xmx| mjq| ujj| jrx| oiu| ene| qfd| ygw| llq| ysp| jit| tys| spc| vwg| ssp| gfb| hnf| ffe| lur| igi| qcl| vch| gef| zag| orj| xqb| otk| hfh| fwb| lag| czn| uvw| lhm| uxi| xya| elh| xuq| bgv|