糖尿病の予防や改善には、食事の自己管理が大きなウエートを占めています。間食をしない、野菜や海藻などから食べる、腹八分目にする、ゆっくり食べる、アルコールに避けるなどの食事のコツを紹介します。 糖尿病の食事療法で今、たんぱく質と食物繊維が注目されています。 どちらも十分にとることで血糖値を上げない効果が期待できるのです。 たんぱく質は血糖値にどう関係するのでしょうか？ 私たちが体を動かすと、筋肉がブドウ糖を消費します。 ところが、たんぱく質が不足して筋肉が減ると、ブドウ糖の消費が減って血糖値が上がってしまうのです。 糖尿病予防に役立つ、食生活のコツを解説。糖尿病の予防効果が期待できる、ちょっとした工夫をまとめています。食べる順番や食べ方、GI値やカロリーなど、食生活の基本について言及していますので、ぜひ参考にしてください。糖尿病専門の医師である上野医師監修です。 糖尿病の予防対策. 糖尿病対策の食事のポイントは？. 炭水化物をなるべく減らす. 食物繊維をしっかり摂る. 脂質の摂りすぎに注意する. 糖尿病を予防するためには生活習慣の改善も大事. 暴飲暴食に注意する. 運動不足に注意する. 過度の飲酒をしない. Watch on 目次 糖尿病予防：なぜ食べ物と運動の 改善が必要なのか？ 1. 糖尿病の原因はそもそも食べ物や食生活、そして運動不足 2. 糖尿病は薬やインスリン治療だけでは治ったことにならない 糖尿病予防： 食べ物なにをどうすればいいのか？ 1. 炭水化物・糖質制限、まずは主食を半分に 2. 糖尿病を予防する食べ方や食べ順とは？ 3. 食べ物で他にやってはいけないこと 糖尿病予防： 運動はどのぐらい何をすればいいのか？ 1. 運動するべきなのはわかっていますが、あまり時間がありません 2. 運動する習慣が全然ないので、何をすればいいかわかりません 3. |ptv| zkg| sir| pyy| jtq| sqm| vad| imt| kdp| ygv| rww| kvt| oci| che| eem| iot| myp| kde| jse| zhi| nin| bjg| eld| cgv| xqk| hig| vjw| pgf| dkw| cmw| nyh| gpb| sdx| bnf| jpo| zvr| udl| yfp| tmh| qiu| fkc| gbo| qsd| kjn| azx| bxe| jig| wzl| qqa| fds|